Hallo, ich bin Sabrina – Deine Unterstützung für entspannte Ernährung im Familienalltag!
Ich bin Mutter, Kita-Köchin und Ernährungsberaterin mit einer großen Leidenschaft: Eltern dabei zu helfen, das Thema Ernährung einfacher und stressfreier zu gestalten.
Mein Ziel ist es, dir zu zeigen, wie du den Druck rausnehmen und Mahlzeiten in einen Moment der Freude und Verbindung verwandeln kannst – nährstoffreich, bedürfnisorientiert und alltagstauglich. Gemeinsam schaffen wir es, dass Ernährung für dich und dein Kind zu einer Quelle der Leichtigkeit wird.
Warum isst mein Kind kein Gemüse?
Wir wollen alles richtig machen – und setzen uns selbst unter Druck
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Ein Balanceakt zwischen Erwartungen und Realität
Elternsein ist heute anspruchsvoller denn je. Du möchtest deinem Kind das Beste geben, es fördern, es schützen, ihm die besten Chancen fürs Leben ermöglichen. Gleichzeitig stehst du mitten im Alltag: Arbeit, Haushalt, Zeit für dich selbst, für deinen Partner, für Freunde – und dann noch all die Erwartungen von außen.
Doch der größte Druck kommt oft nicht von außen, sondern von dir selbst. Denn wir alle wollen gute Eltern sein. Wir möchten es richtig machen – und perfekt sein, obwohl wir wissen, dass Perfektion unmöglich ist.
Gerade beim Thema Ernährung spürst du diesen Druck vielleicht besonders stark. Du möchtest deinem Kind das Beste bieten: ausgewogene Mahlzeiten, Vitamine, gesunde Zutaten. Du möchtest, dass es stark und gesund aufwächst. Und trotzdem kommt es zu Konflikten. Dein Kind isst nicht, was auf dem Teller liegt. Die Diskussionen ums Gemüse nerven, die Frage „Was koche ich heute?“ wird zur Belastung, und manchmal fragst du dich: „Was mache ich falsch?“
Gesundheit ist mehr als nur Ernährung
Gesundheit ist mehr als nur Ernährung
Natürlich ist Ernährung wichtig, aber sie ist nicht alles. Es gibt nicht die eine perfekte Mahlzeit, die alle Probleme löst. Genauso wenig wie es eine einzelne Sache gibt, die allein für die Gesundheit verantwortlich ist. Gesundheit ist ein Zusammenspiel vieler Faktoren, und Ernährung ist nur ein Teil davon.
Was wirklich zählt
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Bewegung: Kinder, die draußen spielen, klettern und toben, fördern ihre körperliche und geistige Gesundheit.
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Soziale Kontakte: Freunde und ein liebevolles Umfeld stärken die Psyche und die Bindung zu anderen.
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Stressfreiheit: Ein entspannter Alltag tut euch allen gut und lässt Raum für Freude.
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Schlaf: Ausreichend Schlaf hilft deinem Kind, sich zu entwickeln und Energie zu tanken.
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Liebe und Sicherheit: Die Gewissheit, dass es geliebt wird, egal, ob es Brokkoli isst oder nicht, gibt deinem Kind Stärke und Selbstvertrauen.
Wenn wir uns auf diese Vielfalt an Faktoren konzentrieren, können wir uns den Druck nehmen, beim Thema Ernährung perfekt sein zu müssen.
Was wirklich stärkt: Verbindung statt Perfektion
Was wirklich stärkt: Verbindung statt Perfektion
Statt zu versuchen, mit Regeln oder Zwang durchzusetzen, was „gut“ sein soll, ist es viel wertvoller, sich auf die tatsächlichen Bedürfnisse deines Kindes einzulassen. Kinder brauchen Eltern, die sie sehen und verstehen – keine Perfektion.
Dein Kind wird dich nicht weniger lieben, nur weil es den Brokkoli auf dem Teller liegen lässt. Viel mehr stärkt es eure Beziehung, wenn du ihm zeigst, dass du seine Vorlieben respektierst und es neugierig begleitest, ohne Druck auszuüben.
Elternsein ist schwer genug. Aber du musst nicht alles perfekt machen – es reicht, wenn du es gut genug machst. Das nimmt den Druck aus dem Alltag, bringt mehr Leichtigkeit in eure Mahlzeiten und schafft Raum für die Dinge, die wirklich zählen: Vertrauen, Nähe und Freude miteinander.
5 praktische Tipps für weniger Stress am Familientisch
5 praktische Tipps für weniger Stress am Familientisch
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Nimm den Druck raus:
Dein Kind muss nicht alles mögen oder probieren. Respektiere seine Vorlieben und lass es neugierig auf eigene Entdeckungsreisen gehen – ohne Zwang oder Diskussionen.
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Mach Mahlzeiten spielerisch:
Lass dein Kind aktiv mithelfen, sei es beim Tischdecken oder Vorbereiten von einfachen Speisen. Spielerische Einbindung macht Essen zu einem Erlebnis, nicht zur Pflicht.
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Bleib entspannt bei "wählerischen Essern":
Akzeptiere, dass Vorlieben sich ändern dürfen. Heute kein Brokkoli? Kein Problem – biete es in ein paar Wochen einfach wieder an.
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Richte den Fokus auf die Gemeinschaft:
Der Familientisch ist mehr als ein Ort, an dem gegessen wird. Nutze die Zeit für Gespräche, Lachen und Verbundenheit – Essen wird dabei fast zur Nebensache.
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Erinnere dich: Perfektion ist nicht das Ziel:
Es muss nicht jedes Essen perfekt „gesund“ sein. Eine abwechslungsreiche Woche zählt mehr als eine perfekte Mahlzeit – und ein entspannter Familienalltag ist genauso wichtig wie das, was auf dem Teller liegt.
Wie entspannte Mahlzeiten alles verändern können
Wie entspannte Mahlzeiten alles verändern können
Stell dir vor, Essen ist kein Konfliktthema mehr, sondern ein Moment der Entspannung. Die täglichen Diskussionen hören auf, und der Familientisch wird wieder ein Ort des Lachens und der Verbindung.
Entspannte Mahlzeiten entlasten nicht nur deinen Alltag, sondern zahlen langfristig auf die Entwicklung deines Kindes ein:
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Dein Kind entwickelt Vertrauen in seine eigenen Entscheidungen.
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Es lernt spielerisch, Freude an Lebensmitteln zu finden.
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Eure Beziehung wird gestärkt, weil Druck und Konflikte am Tisch verschwinden.
Denn Essen ist mehr als nur Nährstoffe – es ist Verbindung, Freude und die Grundlage für ein gesundes, selbstbewusstes Leben.
Mein Ansatz: Dein Weg zu mehr Leichtigkeit
Ich weiß, wie belastend das Thema Essen im Familienalltag sein kann. Als Mutter, Ernährungsberaterin und Kita-Köchin habe ich diese Herausforderungen selbst erlebt. Deshalb zeige ich dir, wie du den Druck rausnehmen und Mahlzeiten in etwas Positives verwandeln kannst.
Mit meinen Kursen, Beratungen und praxisnahen Tipps bekommst du Lösungen, die sich wirklich in deinen Alltag integrieren lassen. Gemeinsam schaffen wir eine Esskultur, die Freude bringt, gesund ist und den Alltag leichter macht – für dich und deine Familie.
Lass uns den Familientisch entlasten – und den Alltag gleich mit.
Elternsein ist schwer genug, aber du musst nicht alles allein schaffen. Ich zeige dir, wie du den Essensstress loswirst und wieder Freude am gemeinsamen Essen findest.
Schicke mir deine Sorgen oder entdecke in meinem Blog weitere Tipps für deinen Alltag. Dein Weg zu entspannteren Mahlzeiten beginnt hier!
so kann ich dir helfen:
Selbsttest
Unschlüssig, ob ihr ein Problem oder nur kleine Herausforderungen am Esstisch habt? Dann ist dieser Selbsttest genau das Richtige für dich!
Erstberatung
Du möchtest gerne persönlich abklären, ob ich das richtige Angebot für dich und deine Familie habe? Dann nehme Kontakt mit mir auf!
Einzelcoaching
Du hast Herausforderung mit dem Essverhalten deines Kindes, zu denen du dir Lösungen wünscht?
Dann ist das Einzelcoaching genau das Richtige für dich!
Coachingpaket
Wenn du tieferlegende Lösungen suchst und eine längere Betreuung benötigst, dann buche das Coachingpaket! Hier erhälst du 12 Wochen Intensivbetreuung!